wiosłowanie czy podciaganie

Tu wprowadź tekst linku... mój poprzedni temat, zrobiłem tak jak mi doradziliście - FBW z 1 zestawem, minęło 6 tygodni, tak więc mam nadal kontynuować FBW z jednym zestawem czy zrobić dwa zestawy? Do tej pory wyglądało to tak : FBW 3x w tygodniu Przysiad Żuraw Wyciskanie sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc [...]

Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

[...] francuskie 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - pompki w podporze tyłem 3x 20,20,15 Środa - plecy+biceps - podciaganie się 3x 8,6,6 - wiosłowanie 3x 15,12,12 - martwy ciąg 3x 8,8,6 (narazie zaczynam mc i dlatego robię tyle powtórzeń) - sztrugsy 3x 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchw. 3x [...]

[...] mięsnie nóg o mniejszej intensywności niż ćw. 1) PLECY: Ćw. 1 na plecy 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Martwy ciąg lub dociąganie ciężaru do klatki z ugiętymi nogami lub wiosłowanie sztangą) Ćw. 2 na plecy 4 serie 10 powtórzeń (Ćwiczenia o mniejszej intensywności np. podciąganie na drążku/ściąganie do klatki(lub do karku) na wyciągu) [...]

Hej, oto moj pomysl na FBW na nowy cykl (masa). Bic dalem staralem sie dobierac razem z przedramieniem, a tric w innych cwiczeniach typu pompki szwedzkie. co dolozyc co zabrac i czy 3x8 czy 3x10 duze partie ? ew. dla czego ? A - Nogi - przysiad 3x8 - Klatka - pompki szwedzkie 3xMAX - Plecy - MC 3x8 - Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8 [...]

Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 [...]

[...] kolan 1min + plank 1min x3 Piątek – plecy 1) Ściaganie drążka o prostych rękach 3x12 2) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x12-8 3) Ściąganie drążka do klatki 4x12-8 4) Wysokie wiosłowanie na maszynie 4x12-8 5) Wiosłowanie na dolnym wyciągu 3x12-8 6) Biceps ugięcia ze sztanga 3x12-8 Przed treningiem robie 15- 20 min interwałow na rozgrzewke

Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie na siłowni od listopada 2015 czyli mój staż treningowy ok 9 msc, w okresie zimowym pozbyłem się tłuszczu z organizmu(schudłem 11kg) i od połowy marca próbuje masowanie ale efekty są marne. Wiek 27 lat, wzrost 186 cm, praca biurowa. W połowie marca ważyłem 75 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga 77,30 kg. Nie [...]

Cześć. Sporo osób mi polecało to forum, wiec dzis nadeszła chwila ze sie zarejestrowałem.Załozylem temat bo mam kilka pytań odnosnie treningu 5x5 poczytalem sobie oto ten link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Chce miec wszystko jasne na ten temat i dopoki nie bede wiedzial rzeczy na 100% nie zaczne nic. Zrobiłem sobie [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki 12-12-12 Tric: [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]

[...] powtórzeń) 7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 12 powtórzeń) B. 1. Nogi- Przysiady wykroczne 4s (po 16 powtórzeń) 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 4s ( po 12 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc uchwytem waskim 4s( po 12 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5: Barki: [...]

[...] 5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 4x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 4x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 4x10 6.Triceps-dipy - 4x8 7.Biceps-uginanie [...]

[...] hantli za głowę. Uginanie przedramion z hantlami - marsz. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy. Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max; - wiosłowanie z hantlem w opadzie; - "dzień dobry" z hantlami; Biceps: - uginanie ramion z hantlami jednocześnie ze skrętem; - uginanie ramion na zmianę z hantlami chwytem [...]

[...] - 25 razy -unoszenie nóg 90stopni 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + ŁYDKI -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -skłony dzień dobry 4x10 20kg -wiosłowanie 3x12,11,10 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg I seria - obciążenie na barkach wspięcie na [...]

[...] x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x1 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu x1 - Wspięcia na palce w staniu [...]

Witam... moglibyście coś doradzić odnoścnie poniższego planu ? Z góry dzięki i pozdrawiam. -poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi lezac: 5x 12-10-8-6-4 wyciskanie sztangi skos: 4x 12-10-8-6 rozpiętki (sztangielki): 3x 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8pow uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8pow modlitewnik (jeszcze nie [...]

Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps 1.Wyciskanie płaska 6 seri 2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3 2.Unoszenie na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia [...]